오메가3 고르는 법 — rTG·TG 차이부터 함량까지
오메가3는 혈관 건강의 대명사처럼 여겨지는 성분이죠. 그런데 막상 사려고 보면 “rTG”, “TG”, “EE” 같은 알 수 없는 약자와 “EPA+DHA 함량”이 적혀 있어 헷갈립니다. 이 글에서는 오메가3를 고를 때 무엇을 봐야 하는지 식약처 기준으로 정리했습니다.
💡 영양제는 의약품이 아닙니다. 혈액 응고 관련 약을 복용 중이라면 섭취 전 전문가와 상담하세요.
오메가3, 식약처 기능성은?
식품의약품안전처는 오메가3(EPA·DHA)를 “혈중 중성지방 개선·혈행 개선에 도움을 줄 수 있음”으로 인정하고 있습니다. 그 외 기억력, 건조한 눈 개선 등과 관련한 기능성을 가진 제품도 있어, 표시사항을 확인하면 좋습니다.
형태(rTG·TG·EE) 함량 차이
| 형태 | 특징 |
|---|---|
| TG (트리글리세라이드) | 자연에 가까운 형태 |
| rTG (재에스테르화 TG) | 고농축·흡수 측면에서 선호되기도 함, 가격 높은 편 |
| EE (에틸에스테르) | 고함량 농축에 쓰이는 형태 |
형태에 따라 농축도·흡수·가격이 달라요. 일반적인 목적이라면 형태에 너무 얽매이기보다 EPA+DHA 실제 함량을 먼저 보세요.
오메가3 고르는 법
- EPA+DHA 함량 확인 — 제품 앞면 용량이 아니라, 실제 오메가3(EPA+DHA) 함량을 보세요.
- 산패(산화) 관리 — 오메가3는 산화에 약해요. 산패 방지(항산화 성분, 캡슐 코팅) 설계를 확인하세요.
- 원료·정제 — 중금속 등 정제 관리가 표기된 제품을 선호하세요.
이런 분께
- 혈행·혈중 중성지방 관리에 관심 있는 분
- 등푸른 생선을 자주 못 먹는 분
- 40대 이후 건강 관리를 시작하는 분 (40대 이후 꼭 챙길 영양제 참고)
섭취 시 주의사항
- 혈액 응고 관련 약(항응고제 등)을 복용 중이면 상호작용 가능성이 있어 전문가 상담이 필요합니다.
- 비린내·트림이 불편하면 장용성 코팅 제품을 고려하세요.
- 표시된 1일 섭취량을 지키세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. rTG가 무조건 좋은가요?
A. 흡수·농축 면에서 선호되기도 하지만 가격이 높습니다. 일반적인 목적이면 EPA+DHA 함량을 우선 보세요.
Q. 언제 먹나요?
A. 지용성이라 식후 섭취가 흡수에 유리합니다.
마무리
오메가3는 “형태 약자”에 겁먹지 말고 EPA+DHA 함량과 산패 관리를 보는 게 핵심이에요. 혈행 관리가 목적이라면 함량부터 확인해보세요.
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이 글은 정보 제공 목적이며 의학적 진단·치료를 대체하지 않습니다.
출처: 식품의약품안전처 건강기능식품 기능성 원료 정보.
